Nu har du oftast mer tid och kan ta hand om dig lite extra. Och det kan behövas, du har antagligen börjat känna av att du åldras. Kroppen kan kännas stelare, extrakilona är svårare att bli av med och kanske har du för högt blodsocker eller någon annan riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom.
Har du inte motionerat tidigare är det hög tid att sätta i gång, det är aldrig för sent att bygga upp styrka och kondition.
Satsa också lite extra på bra mat, använd gärna ekologiska varor.
Testa nya rätter och gör långkok, och pröva supermat som innehåller ämnen som kan hjälpa till att fördröja åldrandet.

Maten

Kolla mjölksockret
En del får svårare att smälta mjölksocker nu. Byt ut mjölken mot vegetabiliska alternativ eller laktosfri mjölk om du blir dålig av vanlig mjölk.

Välj rätt kolhydrater
Du gör av med mindre bränsle, därför ska det du äter vara av bra kvalitet. Tänk framför allt på att äta nyttiga, långsamma kolhydrater. Välj gärna baljväxter, broccoli och rotfrukter.

Ät banan
Om du har svårt att sova eller krypningar i benen är en banan bra att äta innan du lägger dig. Banan innehåller kalium som hjälper mot krypningarna och tryptofan som hjälper lugn och ro-hormonet serotonin.

Se upp med lådvinet
Var uppmärksam på hur mycket vin du dricker om du har ett lådvin ståendes hemma. Ett glas rött till maten är ingen fara, men se upp om du tröstdricker lite extra, alkohol är kaloririkt.

Testa supermaten
Alger, som till exempel, spirulina kan stärka ditt immunförsvar och motverka åldrandet. Goji- och acaibär kan ge dig extra energi.

Tillskott
Testa ginkgo biloba för att förbättra minnet.
Ett tillskott med D-vitamin hjälper dig mot benskörheten.
Ett omega 3-tillskott hjälper dig att hålla dig ung, både på insidan och på utsidan.

Motionen

Testa nya saker
Fortsätt att vara aktiv och pröva gärna olika saker, kombinera till exempel din träning med boule eller bowling.

Ute på fler sätt
Variera dina vanliga promenader eller din jogging med historiska stadsvandringar eller liknande. Åk gärna skidor på vintern.

Undvik hjärt-kärlsjukdomar
Motion är bra för att undvika hjärt-kärlsjukdomar. Satsa på mycket vardagsmotion - promenera, cykla, dansa, gräv i trädgården, lek med barnbarnen.

Inte för sent
Du kan fortfarande bygga upp styrkan och skelettet. Se till att du gör saker som belastar kroppen, det räcker med enkla övningar hemma. Men det är inte för sent att börja styrketräna på gym heller.

Tid för återhämtning
Du behöver längre tid för återhämtning nu, och det tar längre tid att bygga upp kroppen. Var extra noga med sömnen, maten och tid till avslappning.