I den här åldern händer det mycket i din kropp. Om du inte redan har kommit i klimakteriet så lär du göra det de närmsta åren. De sjunkande hormonnivåerna kan ge symtom som värmevallningar, sömnsvårigheter, nedstämdhet eller minskad sexlust. För att lindra klimakteriebesvären och hålla vikten bör du fortsätta att motionera, men du kan behöva anpassa träningen.
En fördel är att du antagligen har mer egentid igen. Om du har barn är de vuxna eller tonåringar och klarar sig mycket själva. Din ekonomi är kanske också bättre och då kan du satsa mer på dig själv.

Maten

Ät blåbär
De är fullproppade med antioxidanter, vitaminer och mineraler som är bra både för hjärnan och hjärtat.

Motverka torra slemhinnor
Med ökad ålder tenderar slemhinnorna att bli torra och mindre elastiska. Havtorn är bra mot torra slemhinnor i underlivet, ögonen, näsa och hals.

Undvik urinvägsinfektion
Många drabbas av urinvägsinfektioner. Tranbär kan bidra till att förhindra detta besvär, testa att dricka tranbärsjuice.

Dra ner på rött kött
Minska mängden rött kött, speciellt om du har reumatism eller annan ledsjukdom. Ersatt med baljväxter som innehåller fytoöstrogener.

Mindre frukt
Om du har lätt att lägga på dig vikt kan du testa att äta lite mindre frukt. Frukt innehåller bra fibrer och antioxidanter, men om du är insulinkänslig kan för mycket frukt bidra till att du går upp i vikt.

Tillskott
Lägg till ginkgo biloba för att stärka minnet. Testa johannesört och rosenrot om du känner dig nedstämd.

Motionen

Anpassa träningen
Om du har svåra klimakteriebesvär kan du behöva anpassa träningen, till exempel promenera med stavar i stället för att jogga. Men om du mår bra är det bara att köra på som vanligt

Nystart
Nu har du kanske både mer tid och pengar. Investera i en nystart med din träning, till exempel genom att anlita en personlig tränare.

Bättre hållning
Yoga och pilates är två träningsformer som förbättrar både din hållning och din rörlighet. Toppen för svaga ryggar.

Fortsätt vardagsträna
Ge dig gärna ut i naturen, friluftsmänniskor är friska långt upp i åldrarna.

Undvik benskörhet
Nu behöver du definitivt styrketräna för att undvika att skelettet urlakas när östrogenet sjunker. Gör till exempel benböj framför tv:n och skaffa ett par hantlar för att kunna träna armar och rygg.

Öva balansen
Balansen försämras betydligt med stigande ålder. Balansövningar från yoga och pilates är bra, liksom att göra övningar på en balanskudde. Att promenera med instabila MBT-skor funkar också.

Passa på kalaskulan
Öka gärna vardagsmotionen och lägg till extra konditionsträning för att undvika kalaskula på magen.