Redan nu börjar din kropp trappa ner, ditt skelett blir svagare, matsmältningen och upptagningen av näringsämnen försämras och dina östrogennivåer börjar sjunka. Du har fortfarande fullt upp med karriären och kanske barn i skolåldern som ska skjutsas eller följas till olika aktiviteter och som behöver hjälp med läxläsningen.
Men glöm inte att prioritera dig själv! Se till att komma ut i dagsljuset för att höja dina halter av D-vitamin och undvika benskörhet, motionera för att sänka dina stressnivåer och satsa på lättlagad mat som du kan göra storkok av.

Maten

Fyll på D-vitamin
Vistas i dagsljus en stund varje dag under sommarhalvåret. Ät rikligt med feta fiskar och ägg under vintern, de innehåller bra halt av D-vitamin.

Höj östrogenhalten
Möt upp din sjunkande östrogenproduktion med växtöstrogen, fytoöstrogen. Till exempel kan du byta ut mjölken i latten mot sojamjölk, sojaprodukter innehåller höga halter fytoöstrogen, precis som bönor.

Minska kolhydraterna
Dra ner på kolhydraterna, framför allt de snabba i vitt bröd och pasta. Ät mer bulgur och quinoa.

Gör det enkelt
Om du har ekonomi till det så är en ekolåda som kommer hem till dig jättebra. Då har du alltid bra och färska råvaror hemma. Gör storkok med enkla grytor och frys in.

Se upp för fikafällan
Kanske har du tidigare kunnat äta kakor och godis flera gånger i veckan utan att gå upp i vikt. Det blir svårare nu så begränsa ditt intag av allt som innehåller höga halter socker.

Tillskott
Ät ett D-vitamintillskott om du tror att du inte får i dig tillräckligt från kosten.

Motionen

Vardagsmotionera
Ta varje chans till att röra på dig, gå till och från jobbet, cykla till affären, ta trapporna. Nu när ämnesomsättningen sjunker är det extra viktigt.

Stärk skelettet
Redan nu kan din benmassa minska. Därför bör du belasta skelettet, någon typ av styrketräning är bra, det räcker med enkla övningar med din kroppsvikt som belastning.

Kombinera
För att göra träningen effektiv är det bra att kombinera styrka och konditionsträning. Välj inte bara träning som ger bra flås.

Prioritera dig själv
Avsätt en kväll i veckan till ett träningspass. Välj någon aktivitet som du gillar, jogga, dansa, gympa eller styrketräning till exempel.