1. BLI FETTSMART
Välj enkelomättat fett från till exempel avokado och olivolja, samt fleromättat fett från lax, linfrön och valnötter. Snåla på det animaliska fettet.

2. BLI EN MEDELHAVSKOCK
Låt maten simma i olivolja. Olivolja är full av bra fett och nyttiga antioxidanter.

3. SOV
Minst 7-8 timmar per natt. Sömnbrist kan ge höga mängder av stresshormoner som kan påverka hjärtat och kärlen negativt.

4. GRÖNT ÄR SKÖNT
Grönt te innehåller en hel rad av de nyttiga antioxidanterna som sänker kolesterolet och motverkar härskning av blodfettpartiklar.

5.  MAXA FIBRER
Mat som fullkornsbröd och bönor kan minska risken för hjärtattack. Ät 30 gram fibrer dagligen.

6.  ÄT FET FISK
De feta fiskarna lax och ansjovis är två arter som är sprängfyllda med de nyttiga omega-3 fettsyrorna. Fisk minst en gång i veckan kan sänka risken för hjärtinfarkt radikalt.

7.  NJUT AV JUICE
Juice av apelsin och grapefrukt har många starka antioxidanter.

8.  GÖR SOM KANINERNA
Gör grönsaker till ett naturligt inslag i matlagningen. Ditt hjärta slår extra pigga slag av kål och broccoli.

9.  KNAPRA NÖTTER
Nötter är både nyttigt och gott. Men överdriv inte, nötter är feta.

10.  RÖR DIG OFTA
Det räcker med 20 minuters motion dagligen för att ta ditt hjärta ur farozonen. Få in små rörelser i den dagliga rutinen om du har ett stillasittande jobb.

11.  SALTA MED FÖRNUFT
Enligt Världshälsoorganisationen WHO saltar unga män dubbelt så mycket som vad som rekommenderas. Det ökar risken för högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdomar.

12.  KÖP FRÖ
Linfrön hindrar blodet från att klumpa ihop sig eller orsaka stopp i artärerna. Genom att strö linfrö i din vanliga kost kan du minska risken att drabbas av hjärtsjukdom.

13. STRÄCK UT
Prova på yoga eller sträck på annat vis ut kroppen. En japansk undersökning visar att folk som sträckte ut sig smidigt hade 30 procent mindre stelhet i artärerna.

14.  DRICK LITE VIN
Ett glas med 15 centiliter vin innehåller kraftfulla antioxidanter och höjer det goda kolesterolet. Men tänk på att varje glas också innebär 150 kalorier.

15.  HA KUL
En orsak till stress kan vara att du gör sådant du inte vill. Är du glad så får du mer energi.

16. KOPPLA AV
Unna dig en egen stund mitt på dagen. Blunda några minuter och koncentrera dig på andningen. Då stressar du av.

17.  HÅLL KONTAKTEN
Goda relationer med släkt och vänner minskar risken för bland annat depression, som i sin tur kan vara en riskfaktor för en hjärtattack.

18. GLÖM INTE FISKOLJAN
En undersökning från Italien visar att fiskolja är effektivt för att sänka blodfetterna.

19.  VAR EN BRA PARTNER
En amerikansk studie visar att olyckliga makar hade ett högre blodtryck än genomsnittet.

20. KRYDDA MED VITLÖK
Alla lökar är bra för hälsan men vitlök är särskilt nyttig eftersom den bland annat hindrar de röda blodkropparna från att klistra ihop sig och därmed orsaka blodproppar.

21. FIMPA
Och forskning visar att skadorna vid passiv rökning är nästan lika stora som hos den aktiva rökaren.

22. ÄT FRUKT
Se ditt fruktintag som en färgpalett och ät varierat.

23. LE
Amerikanska forskare testade 300 personers humör. Kontrollgruppen med hjärtsjuka var 40 procent mindre benägen att le åt svårigheter än den "friska" gruppen.

KÄLLOR: Tidningen B.T. och danska hjärt-lungfonden