1. Ökar livslängden med upp till tio år.

2. Hjälper dig att hålla en normal vikt.

3. Förbättrar blodtrycket och blodfetterna. Halverar risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar som hjärtinfarkt och stroke.

4. Lindrar kärlkramp och vissa hjärtrytmrubbningar.

5. Halverar risken att drabbas av typ 2 diabetes. Studier visar att motion är dubbelt så effektivt mot diabetes som det vanliga läkemedlet metformin.

6. Minskar risken att drabbas av flera cancerformer. Exempelvis minskas risken för tjocktarmscancer upp till 60% bröstcancer upp till 50%.

7. Minskar din stress och ångest – och ger dig en bättre sömn. Lindrar också depression och halverar risken att drabbas.

8. Skyddar dig mot demens och alzheimerssjukdom. Beräkningar visar att risken att drabbas av demens sannolikt halveras.

9. Ger ökad livskvalitet och välbefinnande.

10. Stärker skelett, muskler och leder, vilket minskar risken för ledproblem och annan långvarig smärta, som rygg- och nackont.

11. Miskar vallningar och svettningar i klimakteriet.

12. Lindrar astmabesvär.

13. Minskar smärta och myrkrypningar i benen vid benartärsjukdom/fönstertittarsjuka.

14. Håller magen igång och minskar risken att drabbas av förstoppning. Lindrar krånglig mage, så kallad irritable bowel syndrome, IBS.

15. Ger ökad ork och lust till sex.

16. Lindrar PMS - besvär.

17. Förbättrar fertiliteten, till exempel om man är överviktig och lider av polycystiskt ovariesyndrom (PCOS).

18. Gör dig mer skärpt och koncenterad.

19. Ger friskare och vackrare hud och hår.

20. För dig som är äldre minskar risken för fal-lolyckor och du behåller din rörlighet längre upp i åren.