Regelbunden dygnsrytm
Hjärnans egen klocka signalerar till oss när vi är trötta. Om du går och lägger dig och vaknar vid bestämda tider så är det lättare för dig att följa kroppens naturliga dygnsrytm.
Undvik vaken tid i sängen
Spenderar vi vaken tid i sängen så signalerar vi till hjärnan att det är okej att vara vaken i sängen. Det gör det svårare att sova.
Undvik att sova på dagen
En halvtimmes sömn på dagen motsvarar två timmars nattsömn. Har du svårt att sova - skippa tuppluren.
Undvik sömnstörare
Koffein, alkohol och nikotin försvårar insomnandet.
Skippa kvällsträningen
När du tränar ökar kroppens nivåer av stresshormonet kortisol.
Ge kroppen tid att varva ner - sluta träna minst två timmar innan du ska gå och lägga dig.
Var ute på dagen
Är du utomhus på dagen är det lättare att sova på natten. När du är utomhus ökar hjärnan sin produktion av sömnhormonet melatonin - och du sover bättre.
Motionera
Ökad aktivitet på dagen gör det lättare att sova på natten. Hjärnan behöver kontraster för att kunna slappna av.
Inte hungrig - inte proppmätt
Har du ätit en brakmiddag precis innan du ska gå och lägga dig är det svårare att sova. Samma sak om du inte ätit någonting alls.
Tänk på sovrumsmiljön
De flesta av oss sover bäst om det är tyst, mörkt och svalt. Givetvis varierar detta. Testa dig fram.
Lös problemen utanför sovrummet
Den mentala sovrumsmiljön är precis lika viktig som den fysiska.
Lös problemen utanför sovrummet.
Drick rätt
Drick något ljummet innan du går och lägger dig. Rumstempererad mjölk med honung funkar för många.
Lyssna på avslappningsband
Kan ge dig ro och hjälpa dig att somna.
Ta ett bad
Ett varmt, men inte hett, bad kan hjälpa dig att bli lugn. Tänd ett stearinljus som stämningshöjare.
Ljudisolera
Om du sover med någon som snarkar - be personen söka hjälp. Alternativt köp öronproppar. Eller byt rum.