Skippa sockret. Kan vara svårt för tunntarmen att bryta ner och ta upp.
1. Hitta nyttig kost
Sov sött. När du sover sänks dina nivåer av stresshormoner. PROBIOTIKA är levande nyttiga bakterier som du kan tillföra via livsmedel eller kosttillskott.
Du har naturligt nyttiga bakterier i tarmen, men bland annat antibiotikakurer, dålig kost och tarminfektioner kan minska antalet bakterier. Det skapar en obalans i tarmfloran som kan göra magen orolig och svullen.
Genom livsmedel eller kosttillskott med probiotika tillför du nya bakterier och stärker dina egna tarmbakterier. Probiotika gör miljön i tarmarna surare. Det beror på att det bildar mjölksyra. När miljön i tarmen är sur så trivs inte heller fientliga bakterier.
Bittermedel som malört anses underlätta matsmältningen, precis som ingefära.
2. Festa på frön
Gå på toa! Mm du håller dig när du behöver gå på toaletten så riskerar du att bli förstoppad. BÅDE LINFRÖN och psylliumfrön kan underlätta magens arbete eftersom de innehåller lösliga fibrer. I tarmarna sväller de och underlättar därför matens passage genom tarmarna. Testa att strö några teskedar över morgongröten eller yoghurten och ät gärna bröd med frön. Satsa på hela frön som går oförändrade genom systemet, men tänk på att inte överdosera linfrön eftersom det inte är nyttigt i större mängder.
Motionera mera. Motion håller igång magen. Foto: Michael Blann
3. Kosttillskott
DET FINNS flera kosttillskott som anses kunna hjälpa mot svullen och orolig mage. Botanisera på apoteket eller i hälsokostbutiken. Tänk på att bara testa ett preparat i taget så du märker om just det tillskottet har någon effekt.
4. Viktigt att balansera fibrerna
ATT FIBRER är bra för magen vet du säkert. Men det är skillnad på olösliga och lösliga fibrer, och en del har svårt att smälta mycket olösliga fibrer från fullkornsspannmål. De kan tvärtom irritera tarmen och göra dig förstoppad och gasig.
Ät i stället mer linfrön, psylliumfrön, grönsaker, rotfrukter, frukt och baljväxter. De innehåller lösliga fibrer som främjar tillverkning av korta fettsyror som stärker mag-tarmslemhinnan.
5. Varva ner
För att kroppen ska kunna ta upp näring och bearbeta maten krävs att du varvar ner. Tänk på att äta i ett lugnt tempo och tugga maten väl.
Sitt ner när du äter och kasta dig inte upp så snart du lassat i det sista av maten.
6. Massera magen mot gaser
MOT GASER och förstoppning kan det hjälpa med en massage av magen.
Ligg på rygg och massera magen från högra höftbenet, upp till revbenen och över till vänster sida, ner längs vänster sida till det vänstra höftbenet.
Ligg gärna kvar efteråt och andas med djupa, lugna andetag. En djupare och lugnare andning som aktiverar magen underlättar för matsmältningen.
7. Naturens eget apotek
FÖRR rekommenderades olika kryddor ofta mot gaser eller för att förbättra matsmältningen. Till exempel kunde man ta en snaps som var kryddad med malört före stora middagar.
Bittermedel som malört anses underlätta matsmältningen, precis som ingefära. Andra kryddor, som till exempel pepparmynta, anis och fänkål, sägs ha en kramplösande effekt. Kanel stärker tarmfloran och vitlök kan hämma fientliga bakterier. Många av kryddorna ska också kunna minska gasbildning.
Kryddor för en gladare mage:
Kanel
Fänkål
Kamomill
Ingefära
Anis
Basilika
Oregano
Timjan
Kardemumma
Koriander
Kummin
Muskot
Malört
Pepparmynta
Dill
Citronmeliss
Dragon
Rosmarin
Vitlök
8. Våga gå på toa
MÅNGA, i synnerhet kvinnor, tycker inte om att göra det stora på offentliga toaletter. Men om du håller dig när du behöver gå på toaletten så riskerar du att bli förstoppad.
Strunta i att skämmas och gå på toaletten när du behöver det!
Undvik också att hålla inne gaser. Om du inte fiser stannar gaserna i tarmen och magen blåses upp som en ballong.
9. Skippa sockret
SOCKER, sötningsmedel och fruktsocker kan vara svårt för tunntarmen att bryta ner och ta upp. Då fortsätter det till tjocktarmen där det äts upp av tarmbakterierna. Det leder till gaser och uppsvälldhet och kan till och med ge diarré och kramper.
Undvik stora mängder av det söta.
10. Sov sött
När du sover sänks dina nivåer av stresshormoner, istället höjs nivåerna av hormoner som främjar matsmältning och uppbyggnad av kroppen. Detta är en del av det system som kallas det autonoma nervsystemet.
Vid vila aktiveras det parasympatiska nervsystemet som bland annat gör att dina tarmrörelser och din matspjälkning ökar.
11. Motionera mer
MOTION HÅLLER IGÅNG magen. Det kan räcka med en kort promenad före frukost, efter lunchen eller på väg hem från jobbet.
Ta gärna små pauser då du går en runda på jobbet, gå till exempel bort till din kollega istället för att mejla.
Glöm inte att dricka ordentligt med vatten om du motionerar mer intensivt.
