1 Misstag: Du tänker kortsiktigt
Tänk rätt och gör rätt! Näringsfysiologen Kristina Andersson vet hur man lyckas bli av med övervikten. Foto: Suvad Mrkonjic
Tycker du att du ska unna dig lite chips till fredagsfilmen? Skippa onyttiga snacks och unna dig något annat lite lyxigt, som skaldjur eller exotisk frukt. 
Tänk på att en caffe latte innehåller mycket energi. Välj en slät kopp kaffe i stället. Nu ska du gå ner fem kilo på fem veckor med en pulverdiet! Men om du sen går tillbaka till dina till dina gamla vanor går du garanterat upp i vikt igen. Många dieter bygger på att de är tidsbegränsade. Fast det räcker inte med en engångsinsats för att långsiktigt gå ner i vikt.
Gör så här: Tänk mer långsiktigt och planera. Jämför det med städning. Det räcker inte med att du städar en gång, ditt hem behöver underhållas för att fortsätta vara fint. Likadant är det med din kropp och vikt. Hur du lever speglar hur du mår. Du behöver hitta en livsstil som får dig att må bra och gå ner i vikt, och som är en grund i stället för ett undantag.
2 Misstag: Du tänker bara på vikten
Du tänker "När jag har gått ner tio kilo ska jag våga ha på mig bikini, träffa en man och bli lycklig". Allt som spelar någon roll är hur mycket du går ner i vikt och du är helt fokuserad på vågen.
Gör så här: Försök fokusera på en hälsosam livsstil i stället för bara på vikten. Vad kan du göra för att må bättre? Vad har du för mål med din livsstil, förutom att gå ner i vikt? Tänk på att om du börjar träna händer det mindre med vikten, däremot kan ditt omfång förändras. Mät med måttband i stället. Eller plocka fram dina smaljeans, de där som just nu är lite för tighta, och ha som mål att komma i dem.
3 Misstag: Du är för extrem
Du har bestämt dig för att gå ner i vikt och kör på stenhårt med en tuff diet. Kanske har du bestämt dig för att ta bort allt socker eller allt fett, eller både och. Du blir fixerad vid vad du inte får äta, det känns tråkigt, krångligt och jobbigt.
Gör så här: Om du har lite mer tålamod kan du låta din viktnedgång ske i en lugnare takt. Börja till exempel med att ta bort allt synligt socker i stället, överdriv inte, det håller sällan i längden. Bygg din diet på vad du kan lägga till, det minskar fokus på vad du plockar bort. Det blir bara tråkigt att förbjuda saker. Satsa på en naturlig kost med rena råvaror och tänk på allt gott du kan äta!
4 Misstag: Du äter för lite och för sällan
Du håller igen på dagtid, kanske hoppar du över frukosten och äter bara en sallad till lunch. Du känner dig duktig, men på eftermiddagen kommer sötsuget som ett brev på posten och när du ska äta middag på kvällen är du vrålhungrig och äter alldeles för mycket och helt fel saker.
Gör så här: Frukosten är superviktig för att du ska gå ner i vikt, hoppa inte över den. Försök äta ordentligt, till exempel havregrynsgröt och två ägg. Protein är viktigt för att du ska hålla dig mätt. Ät en stadig lunch, då undviker du sötsuget på eftermiddagen. Se till att du har bra mellanmål med dig till jobbet om du skulle behöva det. Har du ätit bra under dagen är det lättare att ordna en nyttig middag och undvika småätande på kvällen.
5 Misstag: Du övertränar
Du satsar överdrivet mycket på träningen och bestämmer dig för att springa flera mil i veckan, eller gå till gymmet varje dag. Är du otränad kommer du att ge upp redan efter någon vecka eftersom det blir för jobbigt. Då känner du dig bara misslyckad.
Gör så här: Var realistisk. Träningen ska vara en del av vardagen, något som du behöver göra även om det inte är jättekul. Om du hittar en träningsform som du tycker är rolig är det bara en bonus. Försök att vardagsträna så mycket som möjligt, gå och cykla helst när du ska transportera dig.
6 Misstag: Du satsar på ersättningsprodukter
Du byter ut måltider mot pulver eller soppor. När du blir sötsugen eller hungrig mellan måltiderna äter du en lågkaloribar eller hälsogodis.
Gör så här: Låt dig inte luras av alla produkter som säger sig vara bra för hälsan, många av dem är verkligen inte alls särskilt hälsosamma. Lär dig läsa innehållsförteckningarna, var kritisk, skaffa dig kunskap och använd sedan ditt förnuft.
7 Misstag: Du äter ute för ofta
Du äter ofta din lunch på restaurang och flera kvällar i veckan blir det också middag ute eller hämtmat från någon kvarterskrog. Kanske blir det till och med frukost på kafé ibland. Självklart ska du unna dig att äta ute ibland, men nackdelen med att göra det för ofta är att du inte vet exakt vad maten innehåller och att det är lättare att äta för mycket.
Gör så här: Försök ta med dig matlåda till jobbet oftare. Gör storkok en gång i veckan och frys in så du har ett antal rätter i frysen. Eller laga lite extra mat kvällen innan.
När du äter ute: välj bara rätter som du känner till innehållet i, våga fråga om det inte framgår. Ät långsamt så du känner när du blir mätt. Undvik bufféer, det är lätt att äta för mycket av dem.
8 Misstag: Du unnar dig för mycket
När du har tränat fem gånger på en vecka tycker du att du kan unna dig en godisfrossa. Och när du har ätit nyttigt måndag till torsdag tycker du att du kan synda med en påse chips till fredagsfilmen. Du har ju varit så duktig, så det tycker du att du är värd.
Gör så här: Problemet är att du fastnar i negativa tankar om den livsstil du försöker uppnå. Det nyttiga ses som tråkigt och det onyttiga som roligt. Om du vill unna dig något ätbart är det bättre om det är i linje med ditt mål. Köp en fin köttbit, lyxiga skaldjur eller härlig exotisk frukt. Eller unna dig en massage, nya träningskläder eller en snygg klänning i stället.
9 Misstag: Du räknar inte med drycken
Du dricker ett stort glas juice och en caffe latte till frukost, en latte till efter lunch och en på eftermiddagen. Ibland tar du vitaminvatten, de ska ju vara nyttiga. Det blir gärna ett par glas vin till fredagens middag och drinkar på festen på lördagen.
Gör så här: Tänk på att caffe latte, juice och alkohol innehåller mycket energi. Drick främst vatten, te och svart kaffe, eventuellt med en skvätt mjölk i. Om du vill ha smak på vattnet kan du lägga färsk frukt i en vattenkanna som du har stående i kylen. Välj hellre mineralvatten med smak än läsk eller vitaminvatten. Välj främst vin som festdryck och håll nere mängden.
10 Misstag: Du ger upp
Du ger upp när du faller för frestelsen och äter något som du inte hade tänkt dig. När du väl har ätit den första chokladbiten tänker du att det ändå är kört och helt plötsligt har du ätit upp hela chokladkakan. Du tänker att du inte kan ändra din livsstil, känner dig dålig och ger upp hela projektet.
Gör så här: Se din förändring som en spelplan. Du kanske har tagit tio steg framåt, då är ett steg bakåt inte så farligt. Men det är onödigt att ta nio steg till bakåt! Räkna allt positivt du gör. Har du ätit en bra frukost men äter skräp resten av dagen så har du ändå ätit en bra frukost. Gör små val och tänk att gjort är gjort. Överkompensera inte, acceptera när du gör något du inte tänkt.
