1.Ät regelbundna måltider - gärna var tredje timme. Håller dig pigg hela dagen och minskar risken för akuta hungerattacker då du äter alltför mycket. Ha frukt, färsk eller torkad och nötter med dig som mellanmål.

2. Lär dig dom viktiga byggstenarna långsamma kolhydrater, proteiner och rätt fett. Ta gärna hjälp av en GI-coach.

3. Ät den största mängden kolhydrater till frukost och lunch - det är då man behöver energin.

4.Det är viktigt att magen är i trim. Om du är trög i magen, drick ett glas vatten med psylliumfröskal på kvällen eller morgonen.

5. Använd måttband och mät din midja regelbundet för att hålla koll på dina framgångar. Ofta minskar man mer i centimeter än i kilo.

6. Var noga med sömnen. Det är viktigt att din kropp får återhämta sig.

7. Laga mat en dag i veckan, exempelvis på söndagar, så finns allt klart under veckan när man ofta har det stressigt.

8. Proteinpulver är ett bra kosttillskott när du vill gå ned i vikt. Särskilt om du vet att du får i dig för lite proteiner.

9. Sätt upp både delmål och mål att sträva efter, så att du nu lyckas med att förändra din livsstil/kost en gång för alltid.

10. Glöm inte bort att vi alla är olika. Lär känna din egen kropp och vad just den behöver för att må bra.