1. Ät mat som håller blodsocker och hormoner i balans, så blir du piggare, smalare och friskare.

2. Skippa kolhydrater med högt GI som vetemjöl, socker, vitt bröd, vit pasta, jasminris, öl och läsk.

3. Mängden kolhydrater påverkar blodsockret oavsett om du äter kolhydrater med lågt/medel GI. Ät max 1-2 dl råris, fullkornspasta, quiona, bulgur eller 2 medelstora kokta potatisar. Satsa på minst 500 gram grönsaker och max 2-3 frukter per dag.

4. Ät regelbundet var 3-4 timme. Ha alltid nödproviant i väskan som lite nötter, torkade aprikoser, 70% choklad, ett kokt ägg.

5. Ät mer protein, minst 150 gram kött, fågel, fisk, ägg till varje måltid gärna mer. Protein mättar och förbränner bäst. Ät gärna 1,5-2 g protein per kilokroppsvikt.

6. Satsa på GI-sänkare till dina måltider. Droppa citron eller vinäger över maten eller i vattenglaset. Äter du bröd ät surdegsbröd. Ät också vattenlösliga fibrer i form av linfrö, psylliumfrö, baljväxter, havregrynsgröt.

7. Gör ditt kolhydratsintag på morgonen och under dagen och minska intaget av kolhydraterna framåt kvällen.

8. Bra fett ökar förbränningen. Välj raps- olivolja, kokos, fet fisk, omega-3, avokado, nötter. Det är viktigt med balansen mellan omega-3 och omega-6. Minska intaget av omega-6 och öka intaget av omega-3. Ät 1 gram fett per kilokroppsvikt.

9. Tugga maten väl, det signalerar mättnad. Ät fiberrik, färgstark, smakrik, kryddstark och varm mat.

10. Att minska stressen har positiva effekter på förbränningen och insulinkänsligheten. Meditation och yoga är bra.