1. Skaffa dig ett par stadiga och bra skor.

2.  Skaffa dig en riktigt bra stegräknare. Mät hur mycket du går varje dag i en vecka. Öka med 10 procent de följande två veckorna.

3. Börja försiktigt och utöka dina promenader successivt.

4. Skaffa dig en promenadkompis. Det är bra att ha en stödperson de kvällar vädret är dåligt och tv-soffan drar.

5. En kvällspromenad ger bättre sömn.

6. Anmäl dig till en promenadgrupp. På många håll i landet finns det organiserade promenader med eller utan stavar.

7. Städa till musik, det blir roligare och du rör dig mer.

8. Minska tiden du sitter stilla, exempelvis framför tv:n eller vid din dator.

9. Dansa! Kul för både kropp och själ.

10. Börja medpromenadmöten på jobbet, välj ett lunchställe en bit bort. Organisera arbetsplasen så att du måste resa dig ibland.


Källa: professor Mai-Lis Hellenius och idrottsforskare Anders Raustorp