Enkla gå-schemat: Så gör du
VECKA 1-2: Tänk på att ge kroppen tid att vänja sig vid den nya belastningen. Ta två-tre planerade promenader i veckan på vardera 15-20 minuter i behaglig takt. Börja gå med en kompis, så att promenaderna verkligen blir av.
VECKA 3-4: Öka promenadernas längd till 20-25 minuter. Gå hellre oftare och kortare än mer sällan och längre.
VECKA 5-6: Öka till 30-35 minuter i behagligt eller något ansträngande tempo. Lägg eventuellt till ytterligare en promenad.Varva promenader i högt tempo med lugna långpromenader, för att utmana kroppen och öka förbränningen.
Upp
Gå till förstasidan
