Gå dig smal
En halvtimmes promenad ger samma effekt på vikten som en löprunda på en kvart eller en simtur på 20 minuter.
Att promenera är en underskattad motions-form, menar Katarina Woxnerud, som ger ut boken ”Gå ner i vikt med promenader” i augusti.
– Det är enkelt, passar de flesta – och motionen ger väldigt god effekt. Man kan variera, varva långpromenader med snabba intervaller.
Promenader bränner
Ewa Söderström, chefredaktör på GI viktkoll:
– Promenader passar perfekt för den som vill gå ner i vikt. Motionen är fettförbrännande eftersom den är lågintensiv. När man tränar högintensivt bränner man i första hand kolhydrater under själva träningen.
– Gången aktiverar stora muskelgrupper – och ju fler muskler som arbetar desto större förbränning.
Det optimala är en promenad före frukost:
– Då har kroppen inget annat bränsle än fett att ta av, förklarar Ewa Söderström. Men man ska inte träna för tufft före frukost, då bryter kroppen ner muskler i stället.
Ger bättre kondition
Ewa Söderström hänvisar till en studie där deltagarna gick en halvtimme om dagen, och efter en månad hade ökat sin syreupptagning med 60 procent.
Katarina Woxnerud, som är naprapat och träningscoach, pekar på fler fördelar med regelbundna promenader:
– Stressnivån sjunker, du sover bättre och får ett jämnare humör.
Av Victoria Enqvist
victoria.enqvist@expressen.se
Upp
Gå till förstasidan
