Följ programmet så kan du bli av med fyra kilo fett på en månad. Foto: Mikael Sjöberg

Så får du igång din fettförbränning

Dröjer sig julkilona kvar?
Sugen på att börja träna?
Följ vår guide och du kan bränna fett och komma i form - på bara fyra veckor.

DE ÄR DINA COACHER:

Övningarna är sammansatta av Alexander Höök, chefsinstruktör och personlig tränare på Nautilus. Och övningarna visas av Nautilus-instruktören Annica Forsberg.

Vad är det främsta skälet till att du tränar?

9 februari 2010 Coachens bästa råd för att lyckas 9 februari 2010 Här är ditt träningsschema

9 februari 2010 4 övningar att göra hemma 9 februari 2010 4 övningar för gymmet

Enkel träning och smart mat är receptet för att du ska komma i de tighta jeansen eller jobbkostymen igen. Om du satsar kan du enkelt förlora fyra kilo fett på en månad, framför allt styrketräning får fart på förbränningen.
– Styrketräning ger en snyggare figur. Muskler är en aktiv vävnad, ökar du din muskelmassa ökar också förbränningen dygnet runt. Du blir både smalare och fastare, säger Alexander Höök, chefsinstruktör och personlig tränare på Nautilus.

Gå varje dag

Om du lägger på dig två extra kilo muskler kan du förbränna upp till 6 000 kalorier mer per månad. Att styrketräna tre dagar i veckan, med vilodagar emellan, är det optimala. Men du behöver inte träna på gym, du kan lätt träna hela kroppen hemma med enkla övningar. Kombinera styrketräningen med konditionsträning.
– Promenerar du dagligen så går du garanterat ner i vikt. Gå gärna en timme per dag, gå så pass snabbt att du hinner gå cirka sex kilometer. Du kan cykla i stället för att gå, men se till att du får upp samma puls och tänk på att du måste cykla längre för att göra av med samma mängd energi.
Vill du hellre springa går det lika bra, men springer du långt kan du börja förbränna muskler i stället för fett. Det räcker med att du springer 5 kilometer för att få en bra förbränningseffekt. Börjar promenaderna bli för lätta lägger du in intervaller eller höjer intensiteten.

Skippa godiset

– Du kan göra flåstestet för att avgöra om du ligger på en bra nivå. När du måste flåsa genom munnen men fortfarande kan prata med viss ansträngning, då ligger du på en bra konditionspuls med bra förbränning.
Försök att vara ganska strikt med kosten, skippa godis, kakor och läsk, drick vatten och ät mörk choklad om du blir sugen. Vill du dricka alkohol så välj vin. Ska du unna dig något, bestäm i förväg vad och hur mycket.
– Tänk på att det inte är resten av ditt liv som du ska låta bli allt gott. Men efter en månad är det inte omöjligt att du känner för att fortsätta de goda vanorna, säger Alexander Höök.