Så får du bättre immunförsvar
Men med rätt kost och bra tillskott kan du stärka det.
Här är kostexpert Ulrika Davidssons råd och hennes lilla vitamin- och mineralskola.
ÅTTA KNEP FÖR ATT BLI MER IMMUN
1. ÄT RÄTT. Ät en GI-kost med mycket färgglada frukter och bär, grönsaker i alla
färger och feta fiskar. Välj ekologiskt och undvik alla halvfabrikat.
2. KLÄ DIG VARMT. Håll fötter, händer och huvud varma.
3. SOV ORDENTLIGT. Sov helst minst sju timmar per natt. Kroppen återhämtar sig när du sover. Se till att ditt sovrum är fritt från dator och tv, sängen ska bara användas till sömn och sex. Ha mörkt och svalt. Varva ner innan du ska sova, undvik kaffe och alkohol på kvällen. Ta hjälp av KBT (kognitiv beteendeterapi) eller liknande om du har svåra sömnproblem.
4. TA DET LUGNARE. Försök minimera stressen. Stresshormonet kortisol gör immunförsvaret sämre och du får svårare att sova. Se över vilka förändringar du kan göra i ditt liv. Börja med yoga eller lär dig avslappningstekniker. Mindfulnessövningar kan hjälpa.
5. BÖRJA MOTIONERA. Det räcker med promenader eller liknande, för hård träning kan göra att immunförsvaret blir sämre. Försök röra på dig 30 minuter om dagen, till exempel uppdelat på två kortare promenader. Lägg gärna till träning på något högre intensitetsnivå två till tre gånger i veckan.
6. BRYT DÅLIGA VANOR. Sluta eller dra ner på rökning och snusning.
7. DRA NER. Drick måttligt med alkohol, helst inte mer än ett par glas ett par gånger i veckan. Gärna rött vin som innehåller en del antioxidanter.
8. LÄGG TILL. Lägg eventuellt till bra tillskott.
Ett svagt immunförsvar kan inte bara leda till att du drabbas av upprepade förkylningar under vintern. En ständig trötthet, urinvägs- eller svampinfektioner, återkommande huvudvärk och en orolig mage är andra tecken på att immunförsvaret behöver stärkas.
Bästa sättet är att förbättra det inifrån, genom att äta rätt.
- I dag är det alltfler som har problem med immunförsvaret för att de har fel livsstil. Många belastar kroppen med fel mat alltför ofta, säger kostrådgivaren och GI-experten Ulrika Davidsson.
Maten är sämre
Mat med mycket konstgjorda tillsatser, som till exempel transfetter, skapar obalans i kroppen. Stärkelse och sockerrik mat är också negativt för immunförsvaret. Det gör att bukspottkörteln ständigt får tillverka insulin, det belastar kroppen.
- Maten är också sämre i dag eftersom den odlas fram på konstgjord väg. Allt odlat innehåller mindre vitaminer och mineraler än tidigare, därför behöver vi äta mer frukt och grönt för att få i oss samma mängd.
Dåliga bakterier
Eftersom en stor del av ditt immunförsvar finns i mag-tarm-kanalen är kosten väldigt viktig. Att äta näringsfattigt gör ditt immunförsvar sämre. Ständiga penicillinkurer och högt intag av värktabletter försämrar mag-tarm-floran ytterligare. Det gör att de bra bakterierna slås ut och att det blir ett överskott av de dåliga.
- För att optimera ditt immunförsvar är GI-kosten bra. Då äter du långsamma, fiberrika kolhydrater, mycket frukt och grönt och bra fett, som omega 3-fetter. Du ska undvika processad mat, snabb mat, transfetter och socker.
Slipp läkarbesök
Om du har varit sjuk länge, har ätit mycket mediciner eller har ett svagt immunförsvar kan du behöva ytterligare hjälp i form av tillskott. En bra multitablett med alla nödvändiga vitaminer och mineraler är en bra början, men även D-vitamintabletter, fiskolja och probiotika för magen är bra.
- Många är skeptiska till tillskott, men har inga problem med att äta mediciner som läkaren skriver ut. Fast om du äter bra tillskott kan du slippa att bli sjuk och behöva gå till läkaren, säger Ulrika Davidsson.
Av Elin Gunnarsson
elin.gunnarsson@expressen.se
Upp
Gå till förstasidan
