Jag är gravid - vad ska jag äta?

FRÅGA EXPERTERNA!

Har du frågor om hälsa och medicin? Mejla till våra experter Anna Bäsén och Anna Ottosson!

15 mars 2010 Hur ser en balanserad kost ut? 15 mars 2010 Finns det någon näring i super-preparaten? 15 mars 2010 Fötterna blir kalla och blålila 8 mars 2010 Blodanalyserna är bluff! 8 mars 2010 Kan jag äta på kvällen och ändå gå ner? 8 mars 2010 Är läsk nyttigare än alkohol? 1 mars 2010 Varför kan jag inte gå ner i vikt? 1 mars 2010 Bajsar smala ut energin? 1 mars 2010 Hur farligt är kanel? 22 februari 2010 Är jag farligt underviktig? 22 februari 2010 Jag är kille - och har bröst 15 februari 2010 Hur mäter man orac-värdet? 15 februari 2010 Vilka nötter är nyttigast? 15 februari 2010 Varför går jag inte ner i vikt? 8 februari 2010 Ni har fel om övervikt! 8 februari 2010 Jag tål inte att tona håret! 8 februari 2010 Vegetarian - finns det någon diet för mig? 1 februari 2010 Hur gör jag för att gå upp i vikt? 1 februari 2010 Har aloe vera-juice någon effekt? 1 februari 2010 Därför är det farligt att vara tjock 25 januari 2010 Funkar detox för diabetiker? 25 januari 2010 Hur går jag ner i vikt efter snusstoppet? 18 januari 2010 Jag är 60 plus - hur går jag ner i vikt? 18 januari 2010 Ska jag testa tarmsköljning? 18 januari 2010 Hur blir jag av med min hängmage? 11 januari 2010 Hur kan jag gå upp i vikt? 11 januari 2010 Tar kroppen upp järn från grytan? 11 januari 2010 Varför funkar inte fettdieten? 28 december 2009 Blir jag tjock av juice? 28 december 2009 Hur får man tillbaka livsglädjen? 28 december 2009 Är det någon vits med detox? 21 december 2009 Varför är mina fötter så kalla? 21 december 2009 Hur blir jag av med min mage? 21 december 2009 Varför känner jag inte hunger? 14 december 2009 Hur länge ska jag använda krämen? 14 december 2009 Varför går jag inte upp i vikt? 14 december 2009 Är det onyttigt med fruktsocker? 7 december 2009 Kan jag vaccinera mig trots min sjukdom? 7 december 2009 Jag har bulimi - hur ska jag äta normalt? 7 december 2009 Hjälp mig att sluta jojo-banta! 4 december 2009 Kan jag bli kär när jag tar antidepressiva? 4 december 2009 Varför går jag inte ner i vikt? 4 december 2009 Hjälp, det knakar i mina knän! 24 november 2009 Ska jag ta en eller två vaccinsprutor? 24 november 2009 Är min man deprimerad? 24 november 2009 Hjälp, jag tränar men går upp i vikt! 20 november 2009 Varför går jag inte ner i vikt? 20 november 2009 Hur slipper jag återkommande depressioner? 19 november 2009 Vad är fakta och vad är spekulationer om svininfluensan? 19 november 2009 Vad är bra att äta till medelhavsfrukost? 17 november 2009 Vilket müsli är bäst? 17 november 2009 Vad ska man äta när man har IBS-mage? 13 november 2009 Hur slutar man att "tjuväta"? 13 november 2009 Vad kan kramper vid svimning bero på? 11 november 2009 Bör tonåringar med astma vaccinera sig? 11 november 2009 Hur bra är olja vid bakning? 9 november 2009 Hur ska jag planera måltider när jag tränar mycket? 9 november 2009 Finns det vaccinstudier på barn under tre år? 5 november 2009 När är kroppen redo för träning efter en graviditet? 4 november 2009 Blir man tjock av lightprodukter? 4 november 2009 "Blir man dum av coca cola light?" 2 november 2009 Hur bra är probiotikatabletter? 2 november 2009 Vad är bra att äta innan morgonträningen? 26 oktober 2009 Vad ska jag äta efter träningen? 26 oktober 2009 Går det att steka i olivolja? 19 oktober 2009 Kan jag ersätta tabletterna med linfröolja? 19 oktober 2009 Hur får jag mer armmuskler? 19 oktober 2009 Hjälp, jag måste gå ner tio kilo! 15 oktober 2009 Vad ska jag äta före träningen? 15 oktober 2009 Var kan jag läsa om panikångest? 15 oktober 2009 Hur slipper jag bristningarna? 12 oktober 2009 När kan jag vaccinera mig? 12 oktober 2009 Hur slipper jag gubbmagen? 12 oktober 2009 Vad har ni för utbildning? 1 oktober 2009 Experterna svarar på dina frågor om hälsa

FRÅGA:


Hej!

Jag är gravid i vecka 13 nu, tränar två gångerper vecka, främst styrketräning på gym för att bibehålla den styrka som jag behöver för ett fysiskt krävande arbete. Jag har under de perioder när jag tränat varannan dag druckit gainomax efter träningen, främst för att inte gå NER i vikt. Väger alltid (eller snart blir det väl ändring på det!) 60 kg och är 173 cm lång. Nu när jag är gravid är jag mer mån om vad jag äter, inte lika mycket snabbmat och tomma kalorier såsom godis (som jag annars äter ganska mycket av!). Detta gör att jag känner att energin när jag tränar tar slut och jag blir lättare yr i huvudet och matt efteråt. Och jag tränar ungefär som tidigare men lite lättare och "pushar" inte mig själv utan lyssnar noga på kroppen- kanske för noga!?

Nu till vad jag undrar!
Vad kan jag äta som är energitätt men inte onyttigt!? Orkar inte äta så mycket åt gången så vanlig mat funkar lixom inte! Kan man ta något tillskott även när man är gravid? Det känns "fel", men jag tror inte jag kan äta tillräckligt mycket för att både kunna träna och vara gravid ( har aldrig kunnat träna oftare än varannan dag för då har jag gått ner i vikt/tappat rumpa/bröst som jag är mån om att ha kvar!). Hur ska jag bäst träna för att så snabbt som möjligt få tillbaka muskelstyrkan efter förlossningen?
Diverse problem - barnmorskan är ingen expert, de på gymmet har inte heller riktigt koll och i alla böcker jag hittar är problemet som alltid det motsatta- att inte gå upp för mycket i vikt under graviditet och därför endast nyttiga recept med lågt kaloriinehåll.
Vänliga hälsningar
Råttan


ANNA BÄSÉN SVARAR:

Hej Råttan!

Tack för en mycket bra fråga. Det är viktigt att komma ihåg att alla inte vill gå ned i vikt - utan att det finns många som kämpar för att gå upp i vikt eller behålla sin nuvarande vikt. Och just nu när du är gravid är det ju extra betydelsefullt att kroppen får tillräckligt mycket energi och näring.

Jag kontaktade Kajsa Asp Jonsson, som är både utbildad dietist och personlig tränare. Hon svarar dig så här:
"Under och inför en graviditet är det extra viktigt att få i sig tillräckligt av näringsämnen, till exempel vissa fettsyror, kalcium, järn och D-vitamin, plus vitaminer, mineraler och antioxidanter. Det är viktigt att äta frukost, lunch och middag, och några mellanmål för den som behöver det. Om man har svårt att få i sig tillräckligt med energi är nötter och torkad frukt en bra genväg. Russin, torkade aprikoser, fikon, tranbär och så vidare är energirika och innehåller dessutom antioxidanter, och nötterna har en bra fettsammansättning - dessutom väldigt enkelt att ta med i väskan. Man kan använda extra olja (raps- eller olivolja t ex) på pasta, sallad och så vidare, ostbitar som snacks, nötter och solrosfrön i sallad och på müsli. Ett extra mellanmål innan läggdags ger extra möjlighet att gå upp i vikt. Drick gärna mjölk eller juice till maten. Det ger extra energi.
Jag vet inte om energitillskott och drycker som Gainomax är testat under graviditet - bättre att fråga tillverkaren eller livsmedelsverket om det.
Det är viktigt att lyssna på kroppen och inte pusha sig själv för hårt, precis som du skriver i ditt mail. Så länge det känns bra går det bra att fortsätta med träningen, men det är viktigt att ta det försiktigt och inte stretcha i ledernas ytterlägen. Hormonet relaxin förbereder kroppen inför förlossningen, därför bör man vara lite försiktig så att man inte påfrestar leder och fogar i onödan.
Om du håller igång så mycket du känner att du har lust och ork till under graviditeten har du bättre förutsättningar att komma igång med träningen efter förlossningen. Prata med din barnmorska om när det går bra att börja igen, det är t ex viktigt att inte börja lyfta tungt för tidigt, bland annat för bäckenbotten."

Hoppas att du är nöjd med svaret. Ett litet tips från mig är att du också har en påse med frön, torkad frukt eller nötter, i väskan att ta till som ett bra och energirikt mellanmål. Eftersom du inte orkar äta så mycket på en gång är det bra om du "småsnacksar" på sådana nyttigheter under dagen.

Lycka till!
Önskar Anna Bäsén, medicinreporter


Läs mer om hälsa och medicin i Anna Bäséns blogg - klicka här!

Av Hälsofrågan
halsofragan@expressen.se