Jag är 60 plus - hur går jag ner i vikt?

FRÅGA EXPERTERNA!

Har du frågor om hälsa och medicin? Mejla till våra experter Anna Bäsén och Anna Ottosson!

15 mars 2010 Hur ser en balanserad kost ut? 15 mars 2010 Finns det någon näring i super-preparaten? 15 mars 2010 Fötterna blir kalla och blålila 8 mars 2010 Blodanalyserna är bluff! 8 mars 2010 Kan jag äta på kvällen och ändå gå ner? 8 mars 2010 Är läsk nyttigare än alkohol? 1 mars 2010 Varför kan jag inte gå ner i vikt? 1 mars 2010 Bajsar smala ut energin? 1 mars 2010 Hur farligt är kanel? 22 februari 2010 Är jag farligt underviktig? 22 februari 2010 Jag är kille - och har bröst 15 februari 2010 Hur mäter man orac-värdet? 15 februari 2010 Vilka nötter är nyttigast? 15 februari 2010 Varför går jag inte ner i vikt? 8 februari 2010 Ni har fel om övervikt! 8 februari 2010 Jag tål inte att tona håret! 8 februari 2010 Vegetarian - finns det någon diet för mig? 1 februari 2010 Hur gör jag för att gå upp i vikt? 1 februari 2010 Har aloe vera-juice någon effekt? 1 februari 2010 Därför är det farligt att vara tjock 25 januari 2010 Funkar detox för diabetiker? 25 januari 2010 Hur går jag ner i vikt efter snusstoppet? 25 januari 2010 Jag är gravid - vad ska jag äta? 18 januari 2010 Ska jag testa tarmsköljning? 18 januari 2010 Hur blir jag av med min hängmage? 11 januari 2010 Hur kan jag gå upp i vikt? 11 januari 2010 Tar kroppen upp järn från grytan? 11 januari 2010 Varför funkar inte fettdieten? 28 december 2009 Blir jag tjock av juice? 28 december 2009 Hur får man tillbaka livsglädjen? 28 december 2009 Är det någon vits med detox? 21 december 2009 Varför är mina fötter så kalla? 21 december 2009 Hur blir jag av med min mage? 21 december 2009 Varför känner jag inte hunger? 14 december 2009 Hur länge ska jag använda krämen? 14 december 2009 Varför går jag inte upp i vikt? 14 december 2009 Är det onyttigt med fruktsocker? 7 december 2009 Kan jag vaccinera mig trots min sjukdom? 7 december 2009 Jag har bulimi - hur ska jag äta normalt? 7 december 2009 Hjälp mig att sluta jojo-banta! 4 december 2009 Kan jag bli kär när jag tar antidepressiva? 4 december 2009 Varför går jag inte ner i vikt? 4 december 2009 Hjälp, det knakar i mina knän! 24 november 2009 Ska jag ta en eller två vaccinsprutor? 24 november 2009 Är min man deprimerad? 24 november 2009 Hjälp, jag tränar men går upp i vikt! 20 november 2009 Varför går jag inte ner i vikt? 20 november 2009 Hur slipper jag återkommande depressioner? 19 november 2009 Vad är fakta och vad är spekulationer om svininfluensan? 19 november 2009 Vad är bra att äta till medelhavsfrukost? 17 november 2009 Vilket müsli är bäst? 17 november 2009 Vad ska man äta när man har IBS-mage? 13 november 2009 Hur slutar man att "tjuväta"? 13 november 2009 Vad kan kramper vid svimning bero på? 11 november 2009 Bör tonåringar med astma vaccinera sig? 11 november 2009 Hur bra är olja vid bakning? 9 november 2009 Hur ska jag planera måltider när jag tränar mycket? 9 november 2009 Finns det vaccinstudier på barn under tre år? 5 november 2009 När är kroppen redo för träning efter en graviditet? 4 november 2009 Blir man tjock av lightprodukter? 4 november 2009 "Blir man dum av coca cola light?" 2 november 2009 Hur bra är probiotikatabletter? 2 november 2009 Vad är bra att äta innan morgonträningen? 26 oktober 2009 Vad ska jag äta efter träningen? 26 oktober 2009 Går det att steka i olivolja? 19 oktober 2009 Kan jag ersätta tabletterna med linfröolja? 19 oktober 2009 Hur får jag mer armmuskler? 19 oktober 2009 Hjälp, jag måste gå ner tio kilo! 15 oktober 2009 Vad ska jag äta före träningen? 15 oktober 2009 Var kan jag läsa om panikångest? 15 oktober 2009 Hur slipper jag bristningarna? 12 oktober 2009 När kan jag vaccinera mig? 12 oktober 2009 Hur slipper jag gubbmagen? 12 oktober 2009 Vad har ni för utbildning? 1 oktober 2009 Experterna svarar på dina frågor om hälsa

Twingly bloggsök

FRÅGA:

Hej!

Jag är kvinna 60+ och har 15 kilos övervikt, högt blodtryck och blodfettsrubbning. Jag har ont i nästan alla leder, värst i knän och rygg. Jag vill gå ner i vikt, träna upp mina leder och få bättre fysik. Hur ska jag göra? Jag har misslyckats så många gånger, det lär ju vara svårare när man är i min ålder än när man är ung?
Tacksam för hjälp! Med vänliga hälsningar
Birgitta


ANNA OTTOSSON SVARAR:

Hej Birgitta,

Tack för din fråga. Det bästa är att du har allt att vinna med att förändra din kost och hur du rör dig. Det kommer leda til flera bra förändringar. Det häftiga är att de problem som du beskriver, som övervikt, blodtryck, blodfettsrubbningar och problem med lederna,
är kopplade till din livsstil. Genom att göra tydligare förändringar så kommer du må mycket bättre. Det vore ett sant nöje att hjälpa Dig! Din ålder är inget problem.

Gör du vissa ändringar så kommer det påverka vikten och med rätt kost kan du dessutom sänka ditt höga blodtryck och få bättre värden på blodfetterna. Genom viktnedgången får du också mindre belastning på dina leder. Jag skulle rekommendera dig att kontakta en dietist för individuell hjälp. Jag kan inte utläsa i ditt mail hur du äter idag och om du motionerar, men vill gärna dela med mig av ett par generella råd:

1. Ät var 3:e timme för att optimera din förbränning och skapa bra förutsättningar för din viktnedgång.
2. Ät grönsaker till varje måltid. De hjälper dig att gå ner i vikt men innehåller också kalium som hjälper dig att pressa ner ditt höga blodtryck. Likaså fiberna i grönsakerna gör att du får ett lägre kolesterol i ditt blod.
3. Håll koll på hur mycket du saltar din mat. Mycket salt = högt blodtryck. Salt är en vana som enkelt går att dra ner på. Det brukar ta cirka två veckor att ställa in smaklökarna på att behöva mindre salt.
4. Använd bra fett av hög kvalité som olika oljor. Håll koll på mängden för viktens skull.
5. Rör på dig på det sätt som fungerar för dig och dina leder. Förslagsvis promenader, simning eller yoga.

Önskar dig all lycka till
Varma hälsningar
Anna Ottosson

Läs Anna Ottossons blogg om hälsa och kost - klicka här.

Av Hälsofrågan
halsofragan@expressen.se