Svårt att ta igen förlorad sömn

Testa om du är farligt trött

• På Sjöfartsverkets hemsida (www.sjofartsverket.se) finns den så kallade trötthetsprediktorn (SWP). Det är ett test där man får svar på om man är ofarlig, utgör en risk eller akut risk i en koncentrationskrävande situation, beroende på hur man har sovit tidigare.
• Enklare test finns på exempelvis tjänstepensionsföretagets Alectas hemsida (www.alecta.se).
• Varför vi sover är oklart, men en teori är att cellerna städar bort överflödigt material i nervändarna under sömnen.
• Sömnbrist påverkar inte bara hjärnan. En rad hormonella system i kroppen rubbas och stresshormonet kortisol ökar. Förmågan att reglera blodsocker försämras och blodfetterna påverkas, bland annat.

(TT)

Hur står det till med din sömn?

Bra, jag sover tillräckligt!

Okej, men jag sover nog lite för lite.

Inte alls bra, jag har sömnbrist.

24 september 2009 Har du sömnproblem?  Testa!

Twingly bloggsök

Sömn har länge omgärdats av olika myter, men nu har en ny forskningsstudie klargjort hur det egentligen ligger till.
- Tidigare har man trott att om man hopas över sömnen en natt så kan man ta igen det. Men det här visar att man inte tar igen sömn på samma sätt som man tidigare trodde, säger Torbjörn Åkerstedt, sömnforskare vid Karolinska Institutet till Svd.se.

Trötthet kom sent

I studien, som publicerades i ttidskriften Science Translational Medicine, fick grupperna med försökspersoner först vara vakna en längre period, sova ett visst antal timmar och sedan utföra olika uppgifter.
Det visade sig att de inte klarade testen så bra - trots att de hade fått ”kompensera” sömnbristen med att sova länge. Dessutom tog det längre tid än förväntat innan tröttheten märktes.

Korrigerar på helgen

Forskarna märkte också att bristen på sömn ackumulerades hos försökspersonerna.
- Sover man mindre än sju timmar per natt bygger man upp en sömnbrist. De flesta människor korrigerar ju det här på helgen, men till exempel utbrända gör inte det. De har en mer permanent sömnbrist som byggs upp, säger Torbjörn Åkerstedt till Svd.se.
Bästa sättet att slippa tröttheten är enligt honom att sova minst sju timmar per natt, undvika att vara vaken för långa perioder och inte vara uppe på natten.

Av Lisa Jannerling
lisa.jannerling@expressen.se