Så hittar du rätt teknik

27 oktober 2009 Stavgå dig smal - och slipp värken 20 oktober 2009 Så får du ut mer av dina steg 13 oktober 2009 Gå 30 minuter - och bli tio år yngre 13 oktober 2009 Mohna gick - och tappade fem kilo 6 oktober 2009 Så kommer du igång med promenaderna 6 oktober 2009 Hitta rätt tränings- program för dig 1 oktober 2009 Söndagspromenera - och vinn en spa-resa 28 september 2009 Tappa fem kilo i månaden - på att gå 28 september 2009 Tjejgänget som redan tagit steget 28 september 2009 Så tävlar du i Söndagspromenaden 28 september 2009 Här är stegambassadörerna

Så hittar du rätt teknik:

1. Håll bak axlarna och tryck ihop skulderbladen
2. Vinkeln på armbågen. Se till att stavarna är rätt inställda så att vinkeln i armbågen är
90 grader.
3. Håll rätt. Se till att du inte håller krampaktigt i staven.
4. Rätt lunk. När du fått in lunken placerar du vänster stav i höjd med den främre (högra) foten. Skjut ifrån.
5. Plant underlag. Gå på plant underlag med stavarna släpande längs med sidorna. Gör du allt detta får du ut maximalt av din stavgång.

Källa: Anna Söder, Oasen Bad och Motion, Kungsholmen i Stockholm

Ställ in rätt stavlängd:

Multiplicera din kroppslängd i centimeter med 0,7, så får du fram rätt längd på din stav.

Din längd - och stavens längd:
150–165 cm - 110–115 cm
165–175 cm - 115–120 cm
175–185 cm - 120–130 cm
185–195 cm - 125–135 cm

Vinkeln i armbågen ska vara 90 grader när du håller i stavens handtag och staven står rakt ner mot underlaget. Är du vältränad kan du ha 5 centimeter längre stav. Har du problem i rygg och axlar bör du ha 5 cm kortare stav.

Källa: www.friluftsframjandet.se

Av Karin Sörbring
karin.sorbring@expressen.se