Så kommer du igång med promenaderna

27 oktober 2009 Så hittar du rätt teknik 27 oktober 2009 Stavgå dig smal - och slipp värken 20 oktober 2009 Så får du ut mer av dina steg 13 oktober 2009 Gå 30 minuter - och bli tio år yngre 13 oktober 2009 Mohna gick - och tappade fem kilo 6 oktober 2009 Hitta rätt tränings- program för dig 1 oktober 2009 Söndagspromenera - och vinn en spa-resa 28 september 2009 Tappa fem kilo i månaden - på att gå 28 september 2009 Tjejgänget som redan tagit steget 28 september 2009 Så tävlar du i Söndagspromenaden 28 september 2009 Här är stegambassadörerna

Twingly bloggsök

Träningsexperten Katarina Woxnerud har komponerat gång-scheman på tre nivåer. Programmen hjälper dig att komma i gång med promenader – oavsett om du aldrig tränat förr eller om du är ute efter att slipa formen.
– Kom ihåg att stretcha efteråt. Även lågintensiv träning kan ge träningsvärk, tipsar Katarina Woxnerud.

Ät nyttigt

Det är läge att investera i ett par bra sport- eller promenadskor.
– Undvik bomullsstrumpor som suger åt sig fukten. Använd i stället sportsockor av syntetmaterial. Då minimerar du risken att få blåsor och skavsår, säger träningsexperten.
Klä dig lager-på-lager, så att du lätt kan ta av dig om du blir för varm. Sportdryck behöver bara den som idrottar intensivt i 90 minuter eller mer.
– Ät 1,5-2 timmar före passet och ta gärna en frukt efteråt. Inom 1,5 timmar efter en längre promenad är det bra att äta en riktig måltid med kolhydrater och protein, menar Katarina Woxnerud.

Av Karin Sörbring
karin.sorbring@expressen.se