Malin gick ner nio kilo - på åtta veckor
SÅ GICK DET FÖR MALIN
FÖRE:
Längd: 167 cm.
Vikt: 74,4 kg.
Midjemått: 87 cm.
Kroppsfett: 35,1 procent/26,1 kg.
Fettfri kroppsmassa: 48,3 kg.
EFTER:
Vikt: 65,4 kg.
Midjemått: 80,5 cm.
Kroppsfett: 27,1 procent/17,7 kg.
Fettfri kroppsmassa: 47,7 kg.
RESULTAT:
Vikt: –9 kg.
Midjemått: –6,5 cm.
Kroppsfett: –8 procent/–8,4 kg.
Fettfri kroppsmassa: –0,6 kg.
Bäst med ISO: Att man inte får sötsug och ändå äter gott, att magen mår bra av glutenfritt och att man blir pigg.
Sämst med ISO: Att det krävs mycket planering, i början är det bra att väga maten.
Lättast: Att inte äta sötsaker.
Svårast: Att motstå alkohol under semesterns alla fester.
Tränat: promenader och jogging.
Malin ville gå ner minst fem kilo under de åtta veckorna som Söndags viktkamp höll på. Därför är hon mer än nöjd med nio. Hon tyckte att det gick lätt men att det var tidskrävande.
– Jag var tvungen att förbereda mat och få in en timmes motion varje dag. Med bröllopsplanering, ombyggnad och fem barn var det inte alltid så lätt.
"Tack aldrig nej"
Upplägget, med tre mål mat och två matiga mellanmål passade Malin. Hon blev aldrig hungrig, men inte heller proppmätt, sötsuget hölls i schack.
– Jag har inte ätit en enda glass, det är imponerande. Jag älskar glass i alla dess former och tackar aldrig nej annars.
Några veckor in på dieten bestämde hon sig för att tillåta cola light ibland, till exempel i stället för vin. Då märkte hon tydligt hur det triggade sötsuget. Men hon har också hittat nya, nyttiga alternativ.
– Kesella åt jag inte tidigare, nu är kesella med frysta bär en favorit. Det blir som glass.
Tydligt mål
Malin har ändrat sitt tänkande kring mat, innan unnade hon sig gärna sötsaker. Om hon blir sugen nu så försöker hon fråga sig om hon verkligen behöver det söta. Att hon har tränat en timme om dagen har gjort det lättare att avstå. Malin tror att det är en kombination av mål, motivation och motion som gjort att hon lyckats.
– Jag hade bröllopet som tydligt mål, det gjorde att jag blev motiverad, också har jag motionerat grymt duktigt. Man måste bara bestämma sig, och jag tvekade aldrig, jag tänkte bara, klart att jag klarar det här.
ISO-coachen Kristina Andersson:
”Rätt mat har gett Malin energi att träna”
”Malin har gjort ett fantastiskt jobb, hon har följt planen som säger att du
ska kunna gå ner cirka ett kilo per vecka med ISO-dieten. Hon har gjort en del improvisationer men ändå lyckats, Malin har förstått grundidéerna och då behövde hon inte följa planen slaviskt.
Hon har varit uppmärksam på sina signaler och lärt sig av dem, till exempel att hon behöver äta regelbundet. Det är toppen att hennes mage blivit bättre och att hon inte känt sig hungrig eller särskilt sötsugen.
Att hon har ätit bra har gjort att hon fått energi till träningen, vilken står för hälften av nedgången. En hälsosam livsstil får du inte bara genom kosten. Hon har också haft motivation, därför har det känts lätt för henne att följa dieten.
I princip allt som hon gått ner är fett, nu är hon nere på en hälsosam nivå, både i fettprocent och i midjemått.”
Enkla och goda ISO-recept på Alltommat.se - klicka här!
Av Elin Gunnarsson
sondag@expressen.se
Upp
Gå till förstasidan
