Pernilla gick ner 25 kilo - genom att promenera
Pernilla Jansson har alltid haft problem med vikten.
- Jag har prövat allt men ingenting har funkat långsiktigt, säger hon.
Det var inte förrän hon gick med i ett tränings- och kostprogram tillsammans med en mentor hos Itrim som kilona började rasa.
- Det är viktigt att titta på alla aspekter av viktnedgång och inte förlora motivationen. Jag har lyckats få in motionen i vardagen samtidigt som jag ändrat kosten. Det gav resultat, säger Pernilla Jansson.
Morgonpromenader
Numera går Pernilla 12000 steg om dagen. Hon försöker börja dagen med en lång promenad.
- Jag försöker att träna tre gånger i veckan och gå en timme tre gånger i veckan. Och så tar jag en dag till att vila, säger Pernilla Jansson.
Katarina Woxnerud föreläser och skriver om en funktionell livsstil, hon jobbar dessutom som tränare och coach.
- Upp till 40-årsåldern är det rekommenderade antalet steg per dag runt 12000. Men man måste titta på hur mycket man rör sig i dag. Om du går 5000 steg om dagen, vilket är det normala för en vuxen person, och ökar till 7000 så kommer du att gå ner i vikt. Om du dessutom ändrar kosten går du ner ännu mer, säger Katarina Woxnerud.
"Krävs grymt fokus"
Pernilla Jansson understryker hur viktigt det är att fortsätta röra på sig även när du har börjat gå ner i vikt.
- Det krävs ett grymt fokus och 100 procents engagemang för att varje dag sticka ut och röra på sig, säger hon.
Pernilla har alltid tränat relativt mycket för att hålla sig stark och frisk.
- Men för att gå ner i vikt var jag tvungen att börja promenera ofta, säger Pernilla Jansson.
Av Annie Reuterskiöld
annie.reuterskiold@expressen.se
SÅ KOMMER DU I GÅNG – 10 RÅD FRÅN EXPERTEN
Personliga tränaren och föreläsaren Katarina Woxnerud har skrivit boken ”Gå ner i vikt med promenader”. Här är hennes 10 råd för att komma i gång med stegen:
1. För att gå ned i vikt gäller det att förbruka fler kalorier genom motion och rörelse än du äter och dricker. Rör på dig så mycket du kan och ta några planerade promenader i veckan. Ju mer du rör dig – jämfört med i dag – desto snabbare tappar du kilon.
2. För snabbare resultat bör du äta sundare och hålla igen på kalorierna. Välj fiberrik mat som mättar och ät mycket grönsaker, bönor och groddar för viktiga vitaminer och mineraler – gärna i så rå form som möjligt.
3. Satsa på bra skor som ger foten stöd och dämpning.
4. Kom ihåg att alla steg räknas!
Och att varje steg förbrukar kalorier. Bli en stegjägare, sök rörelse så fort du kan. Gå runt när du pratar i telefonen, rör dig under tv:s reklampauser, välj en toalett längre bort på jobbet och gå
ett extra varv runt kvarteret innan du sätter dig i bilen.
5. Motionera med en kompis.
När någon väntar på dig blir soffan mindre lockande. Och motionen roligare. Välj en kompis som VILL motionera, så ni peppar varandra att komma i gång. Det är en fördel om ni har ungefär samma kondition.
6. Välj MBT-skor, som har en rundad och mjuk sula. De ökar förbränningen ytterligare genom att utmana balans och stabilitet i varje steg. Dessutom höjer du förbränningen även när du står stilla.
7. En steg-räknare
kan höja motivationen och det blir enkelt att sätta tydliga mål. Du
som promenerar regelbundet kan även prova en pulsklocka
för att få mätbara resultat.
8. Bra musik kan
ge extra kraft i benen. Fast vissa gillar mer att gå i egna tankar
och filosofera. Eller lyssna till naturens ljud.
9. Våga öka tempot så att andningen ökar och hjärtat pumpar. Det ger bra träningseffekt vilket höjer förbränningen även när du vilar. Välj snabba tempopromenader eller omväxlande intervallpass för detta.
10. Växla tempopassen med längre
och lugnare långpromenader. Under långpromenaden använder kroppen mest fett, samtidigt som du gör av med många sköna kalorier.
Upp
Gå till förstasidan
