Docent och psykolog JoAnne Dahl jobbar med och forskar om ACT-metoden. Tillsammans med Tobias Lundgren har hon skrivit boken Släpp taget om smärtan (LevNu).r Foto: Sorri Ester

Detta är ACT-metoden

ACT-metoden handlar inte om att ta bort din smärta. Men den kan hjälpa dig att lära dig leva med dina besvär.

2 december 2008 Madeleine glömmer smärtan med ny metod

– ACT handlar om att ge patienterna möjlighet till en bättre livskvalitet genom att minska lidandet och utrusta dem så att de kan ta sig tillbaka till livet och samhället, säger psykologen och psykoterapeuten JoAnne Dahl.
– Du får se över din värdegrund, vad som är viktigt i ditt liv förutom smärtan, och fokusera på det du kan göra här och nu. Att göra fler saker som känns meningsfulla gör att din hjärna inte fokuserar på smärtan och du kan bredda och berika ditt liv istället för att reducera det.
– Vi betraktar patienten som hel och kompetent. Mes metoden växer patienten istället för att bli passiv, marginaliserad och läkemedelsberoende, säger JoAnne Dahl.

Av Elin Gunnarsson
elin.gunnarsson@expressen.se

Detta är ACT-metoden?

* ACT står för Acceptance and Commitment Therapy och är en psykologisk behandlingsmetod. Den bygger på kognitiv beteendeterapi (KBT) – och ACT, precis som KBT, gräver inte i det förflutna utan fokuserar på att lösa de problem som klienten har i nutid.
Behandlingen består av några möten med en psykolog och sedan telefonmöten. Mellan mötena får patienten övningar som ska hjälpa personen att ändra tankesättet.

För vem passar ACT?
* ACT-metoden kan vara effektiv om du lider av långvariga/kroniska smärtor någonstans i kroppen, till exempel i rygg, skuldror och nacke eller om du har fibromyalgi eller migrän.
Men den används också för att hjälpa patienter med epilepsi, övervikt, missbruk, flera kroniska sjukdomar och psykologiska problem.

ACT-metodens begrepp:
* Acceptera
* Att acceptera innebär att du medvetet tillåter dig att möta smärtan. Det är faktiskt möjligt att lära sig acceptera smärta i stället för att kämpa emot den. Du behöver öva dig i mindfulness, det vill säga vara närvarande i nuet, testa att släppa kontrollen och granska dina tankar.

Välj
* När du lärt dig acceptera och leva med din smärta är du fri att välja hur du vill leva ditt liv. Även om det inte är enkelt så har du en större möjlighet att välja ditt liv, i stället för att låta smärtan välja åt dig. Utveckla din egen värdekompass, vad som är viktigt i ditt liv.

Agera
* Vad hindrar dig från att sätta igång med att leva ditt liv? När du har valt hur du vill leva behöver du bestämma vilka steg du ska ta för att nå dit. Du behöver mål och en plan med steg som tar dig dit.

ACT-metoden
Acceptance and Commitment Therapy, som går ut på att acceptera och ignorera den kroniska smärtan..