"Promenader passar alla"

– Promenader är ett lätt sätt att komma i gång. När du promenerar gör du en dubbelvinst, du gör av med kalorier och tillför inga nya, säger träningsprofilen Katarina Woxnerud, 40, som skrivit boken ”Gå ner i vikt med promenader”.
För dig som är otränad och vill gå ner i vikt rekommenderar Katarina tre promenader per vecka.
– Vardagsmotionen ska helst vara 10 000 steg per dag. Det finns ingen magisk gräns i tid, fast ju mer du rör på dig, desto snabbare går du ner i vikt. Det viktigaste är att promenaderna blir av, menar Katarina.

Planera in promenaderna i kalendern, lägg fram skorna eller ställ en klocka på ringning så att du verkligen kommer i väg.
Variera gärna mellan olika typer av promenader – tempo-, intervall-, och långpromenader. Då vänjer sig inte kroppen vid en typ av ansträngning.
Att ändra matvanorna samtidigt ger en ännu bättre viktminskning.
– Att gå ner 5 kilo på en månad är inte orimligt. Men då gäller det att skippa småätandet och satsa på bra måltider med mycket grönsaker. Det är enkla medel som ger stor effekt, säger Katarina.

Bästa tipsen för din träning

1 Skaffa en stegräknare
Med en stegräknare kan du enkelt se hur mycket du går på en dag. Försök hålla vardagsmotionen runt 10 000 steg per dag.

2 Hitta balans
Ta några vilodagar i veckan. Ät och sov ordentligt. Kroppen behöver återhämta sig och bygga upp muskler.

3 Träna inte på helt tom mage
Promenerar du på morgonen kan du ta något lätt som lite fil, yoghurt eller en frukt före träningen.

4 Glöm inte att stretcha
Varva alltid ner och stretcha ordentligt efter varje träningstillfälle. Lär dig några enkla övningar som sträcker ut de muskler som du använt.

5 Skriv träningsdagbok
Med en träningsdagbok blir du peppad av dina framgångar och det hjälper dig att behålla motivationen.

6 Avsätt tid till träning
Det enklaste är att använda dina dagliga transportsträckor till att träna. Till exempel gå till jobbet i stället för att ta bussen. Se annars till att avsätta tid för träningen, skriv gärna upp det i kalendern.

7 Klä dig rätt
Skaffa en bra träningsbehå om du har stor byst. Ett par bra promenadskor är en smart investering. Klä dig gärna i lager på lager, då kan du ta av dig när
du blir varm.

8 Ta med en kompis
Hitta en träningskompis som du går med. Det är lättare att komma iväg om man ska möta någon.

Av Elin Gunnarsson
elin.gunnarsson@expressen.se