Hanni Beronius ger dig sina bästa tips. Foto: Anders YlanderHanni Beronius ger dig sina bästa tips. Foto: Anders Ylander
Hanni Beronius ger dig sina bästa tips. Foto: Anders Ylander
1. Gör ett upphopp. Böj benen ordentligt. Foto: Anders Ylander1. Gör ett upphopp. Böj benen ordentligt. Foto: Anders Ylander
1. Gör ett upphopp. Böj benen ordentligt. Foto: Anders Ylander
2. Kom ner till marken och hoppa ut med benen bakom dig. Här kan du, för lite lättare träning, sedan återgå till position ett. Foto: Anders Ylander2. Kom ner till marken och hoppa ut med benen bakom dig. Här kan du, för lite lättare träning, sedan återgå till position ett. Foto: Anders Ylander
2. Kom ner till marken och hoppa ut med benen bakom dig. Här kan du, för lite lättare träning, sedan återgå till position ett. Foto: Anders Ylander
3. Gör en armhävning, eller stanna kvar i plankan om armhävning känns för tungt. Foto: Anders Ylander3. Gör en armhävning, eller stanna kvar i plankan om armhävning känns för tungt. Foto: Anders Ylander
3. Gör en armhävning, eller stanna kvar i plankan om armhävning känns för tungt. Foto: Anders Ylander
4. Upp igen och dags för upphopp. Och glöm inte: hela tiden i rörelse! Foto: Anders Ylander4. Upp igen och dags för upphopp. Och glöm inte: hela tiden i rörelse! Foto: Anders Ylander
4. Upp igen och dags för upphopp. Och glöm inte: hela tiden i rörelse! Foto: Anders Ylander
HOPPREP. Här gäller det bara att hoppa på. Stanna aldrig, håll dig i rörelse och öka takten om det känns för tamt. Foto: Anders YlanderHOPPREP. Här gäller det bara att hoppa på. Stanna aldrig, håll dig i rörelse och öka takten om det känns för tamt. Foto: Anders Ylander
HOPPREP.
Här gäller det bara att hoppa på. Stanna aldrig, håll dig i rörelse och öka takten om det känns för tamt. Foto: Anders Ylander
UTFALL 1. Låt benen böjas i 90 graders vinkel. Det är viktigt att knät inte går över tån. Foto: Anders YlanderUTFALL 1. Låt benen böjas i 90 graders vinkel. Det är viktigt att knät inte går över tån. Foto: Anders Ylander
UTFALL
1. Låt benen böjas i 90 graders vinkel. Det är viktigt att knät inte går över tån. Foto: Anders Ylander
2. Hoppa upp och byt framben i luften. Foto: Anders Ylander2. Hoppa upp och byt framben i luften. Foto: Anders Ylander
2. Hoppa upp och byt framben i luften. Foto: Anders Ylander
3. Landa med det andra benet framåt på samma sätt som i position ett. Foto: Anders Ylander3. Landa med det andra benet framåt på samma sätt som i position ett. Foto: Anders Ylander
3. Landa med det andra benet framåt på samma sätt som i position ett. Foto: Anders Ylander
GRODHOPP 1. Böj på benen ordentligt i utgångspositionen. Och se till att aldrig stanna upp. Rörelsen ska vara konstant under 20 sekunder. Foto: Anders YlanderGRODHOPP 1. Böj på benen ordentligt i utgångspositionen. Och se till att aldrig stanna upp. Rörelsen ska vara konstant under 20 sekunder. Foto: Anders Ylander
GRODHOPP
1. Böj på benen ordentligt i utgångspositionen. Och se till att aldrig stanna upp. Rörelsen ska vara konstant under 20 sekunder. Foto: Anders Ylander
2. Ta gärna upp armarna i hoppet, för att hela kroppen ska jobba under träningen. Foto: Anders Ylander2. Ta gärna upp armarna i hoppet, för att hela kroppen ska jobba under träningen. Foto: Anders Ylander
2. Ta gärna upp armarna i hoppet, för att hela kroppen ska jobba under träningen. Foto: Anders Ylander
3. Hoppet avslutas på en högre höjd. Tänk på att böja ordentligt på benen för att inte skada knäna. Om du vill förenkla träningen: Gör hoppen på plan mark. Men utmana gärna dig själv med åtminstone ett hopp på höjd. Foto: Anders Ylander3. Hoppet avslutas på en högre höjd. Tänk på att böja ordentligt på benen för att inte skada knäna. Om du vill förenkla träningen: Gör hoppen på plan mark. Men utmana gärna dig själv med åtminstone ett hopp på höjd. Foto: Anders Ylander
3. Hoppet avslutas på en högre höjd. Tänk på att böja ordentligt på benen för att inte skada knäna.

Om du vill förenkla träningen: Gör hoppen på plan mark. Men utmana gärna dig själv med åtminstone ett hopp på höjd. Foto: Anders Ylander

Så bränner du bort extrakilona på minuter

Publicerad

Semestern är över för många och kanske går man tillbaka till jobbet med några extra trivselkilon.

Nu är det dags att råda bot på muffinsmagen. GT tog hjälp av Hanni Beronius, 24.

– Den här träningen tar bara fyra minuter, så det är inte så mycket att kompromissa om.

Sommaren är ofta en tid för njutning och kanske lite extra många grillsessioner, picknickar och vin i sommarsolen. Nu börjar vardagslunken komma tillbaka och beach 2014-kroppen kanske är ett minne blott.

Hanni Beronius, 24, är inte bara psykologstudent, GT:s egen bloggare och tidigare "Miss Universe Sweden" - ett av hennes största intressen är också träning.

– Jag tränar mycket mindre under sommaren, men nu är det dags att komma i gång igen, säger hon.

"Tabata-intervaller"

Och för att komma i trim har hon ett träningstips - som alla har tid med. För 4 minuter kan ju vem som helst avvara.

– Man kör fyra övningar i 20 sekunder med 10 sekunders vila emellan och sedan ett varv till. Det kallas tabata-intervaller och vill man förbränna utan att tappa muskler är detta toppen. Man märker skillnad direkt, säger Hanni Beronius.

"I princip var som helst"

Hon berättar att denna metod är perfekt när man känner att man ännu inte är redo för gymmet.

– Man kan göra det i princip var som helst. När jag känner mig ur form och kanske inte vill sitta och känna mig sämst i klassen under ett spinningpass så gör jag denna övning två gånger i veckan i två veckor och sen är kroppen mer redo för gruppträning.

Snabba resultat

Dessutom märker man skillnad snabbt, berättar Hanni Beronius. Helt plötsligt orkar man en armhävning till eller klarar av fler utfall.

– Så länge man är konstant i rörelse och håller intensiteten under intervallerna så kommer resultatet fort. Man tappar vikt och bibehåller musklerna. Dessutom är den lilla kostnaden i tid, pengar och redskap den stora vinsten.

Maya Dahlén Persson
Maya Dahlén Persson

Tack för att du hjälper oss!

Även om vi alltid försöker skriva helt korrekt kan det ibland smyga sig in felaktigheter. Därför uppskattar vi din hjälp. Skriv i meddelande-rutan nedan vad som är fel i artikeln eller vad du vill klaga på. Vi rättar alla fel och är generösa med genmälen.

Stort tack!

Tack!

Din rättelse har skickats vidare till redaktionen!

En redaktör kommer att läsa din rättelse så snart som möjligt. Tack för att du hjälper oss!

Thomas MattssonAnsvarig utgivare

Jag vill att Expressen ska vara den tidning som är mest generös med genmälen, rättelser samt hur vi redovisar eventuella klander från Pressens Opinionsnämnd.

Expressens ambition är tydlig. I vår "Kvalitetspolicy" slår jag fast att det som publiceras ska vara korrekt. Mitt första beslut som chefredaktör var att införa en fast plats i tidningen och på sajten för korrigeringar. Men vi är människor. Som gör misstag, blir lurade eller stressas till slarv. Det är några förklaringar till fel i medier, men de ursäktar ändå inte redaktionen om någon utsätts för publicitetsskada.

Expressen står bakom de "Etiska regler för press, radio och tv" som formulerats av Publicistklubben, Svenska Journalistförbundet, Tidningsutgivarna, Sveriges Tidskrifter, Sveriges Radio, Sveriges Television samt Utbildningsradion.

"Reglerna är mer av tumregler än en formell regelsamling", konstaterar Allmänhetens Pressombudsman (PO). Vad som är god pressetik måste avgöras från fall till fall och det finns inga exakta svar. Men det är bra att saken diskuteras.

Expressen talar ofta och gärna klarspråk, vi granskar och vi avslöjar; det hör journalistiken till att inte alla kommer att uppskatta det vi berättar. Om du anser att du utsatts för en publicitetsskada är det snabbaste sättet att få upprättelse att kontakta oss: mejla till rattelse@expressen.se eller ring vår nyhetsdesk på telefon 08-738 30 00. Men det går också att göra en så kallad PO-anmälan för att få en pressetisk prövning.


Läs fler nyheter i GT:s app. Ladda ner gratis här: Iphone eller Android.

Till GTs startsida

Mest läst i dag

VÄSTSVENSKAR PÅ TWITTER