Börja träna? Det är aldrig för sent!

"Skrotmormor" utmanar grabbarna. Möt Wanja, 67, som rekordlyfter.

Vem sade att med pensioneringen kommer tristess? För somliga stämmer det inte alls. Wanja Sjödin, 67, vaknar varje morgon pigg och glad. Hon går tvärs över gatan från sitt hem, tar en proteindrink med grabbarna på gymmet och börjar köra. Tungt! - Barnbarnen kallar mig "skrotmormor", eftersom jag lyfter skrot, skattar hon uppsluppet. Det är faktiskt mormor Wanja som introducerat William, 6, i de tunga vikternas värld. Han får träna en halvtimme med pyttevikter, innan han sätter sig i Gävlegymmets barnhörna med en serietidning. När han blir stor ska han bli bodybuilder. Precis som mormor. Wanja Sjödin kommer från Luleå. Både mamma och moster elitidrottade. Hon ärvde sin fars fysik; har lätt att lägga på muskelmassa. Men det var inte förrän vid 36 som hon upptäckte idrott som hobby. - Jag hade ett stillasittande jobb som bankkamrer, ville inte bli bred om rumpan. När min man började jogga hängde jag på. Det var förfärligt tufft i början. Löpningen gav mersmak. Vid 50 år sprang Wanja sitt första maratonlopp på 3,43. Det hann bli tre hel- och flera halvmaror innan foten satte stopp. - Orsaken var dansen. Jag och min man älskar att dansa på fritiden. Vi gillar tuffa rytmer; jazz, disco, latino. Vi har varit dansstatister i "Black Jack", vi fördansar på kryssningar. Efter en 16 kvällars séjour i högklackade sandaletter på båtens marmorgolv, drabbades Wanja av en spricka i en ledkula i framfoten. - Då gick jag ner på gymmet tvärs över gatan. För någon form av träning måste jag bara ha! Hon var då 46 år. Efter ett år vid maskinerna och vikterna på gymmet var foten läkt. Och ett nytt intresse hade växt fram. Varje sommar gör hon fyra månaders träningsuppehåll. Då rensar hon i sommarstugans rabatter, tvättar och målar om hus, joggar, plockar bär, svamp, går i skogen. Hon hävdar bestämt att hon och maken Kurt inte är asketer. - Vi äter som vanligt; grillat kött, tar en whisky och lite rödvin emellanåt. Favoriten är surströmming och pitepalt. Jag kan äta lite mörk, bitter choklad. - Jag slopar fett, panerad eller friterad mat, gröt, snacks, dressing, snask, bakelser, läsk, öl. Trots att jag inte druckit mjölk på decennier har jag inga problem med benskörhet. - Jag har exeptionellt bra förbränning, tar kreatin varje dag och ser till att äta proteiner som är bra; kyckling, tonfisk, ägg, kalkon.

Wanjas träningstips

1. Träna fyra-fem dagar i veckan på fastande mage en timme. 2. Börja med uppvärmning 10-20 minuter; roddmaskin för axlar och rygg eller trappmaskin för lår och rumpa. 3. Fortsätt med styrketräning minst en timme. Kör tungt! Ta 10 reps i början, öka vikterna för varje set tills du inte orkar mer än 3-4 "lyft". Jag kör supersets (intensivträning) och varvar olika muskelgrupper, istället för att köra en muskelgrupp i taget och vila mellan varje set. 4. Avsluta passet med 20-30 minuters konditionsträning; trapp-eller roddmaskinerna igen eller löpbanan eller motionscykeln. 5. Ät vettigt! Du ska äta proteiner; kyckling, kokta ägg, kalkon, tonfisk och kolhydraterna ska komma ifrån frukt och grönsaker. Dra ner på ris, pasta, potatis. Ta protein- och vitamintillskott om du tränar mycket. 6. Var uthållig! Har du 30 kilos övervikt - lägg upp din viktminskning och träning på ett år, gör delmål och följ upp dem noga. Det tar lång tid att bränna bort fett när man är äldre och det tar tid att bygga upp muskelmassa. Stressa aldrig! Det lönar sig inte.

EGOFAKTA

Wanja Sjödin, 67 år, 55 kilo, 165 cm tipsar om sin träningsdag;

08.00 före gymmet: Två glas vatten, ett glas juice med 1 tsk kreatin.

12.00 efter gymmet: En proteindrink, ett glas juice med 1 tsk kreatin. Långfil med osötad musli, banan eller bär. En skiva vitt bröd med ost, en hård smörgås; mörkt rågbröd med kycklingbröst t ex. En mugg te utan socker.

14.30 eftermiddagsfika: - Kaffe utan socker, två bullar eller en smörgås.

16.30 mellanmål: En frukt.

18.00 middag: Husmanskost, favorit är kyckling. Sallad till.

20.30 kvällsmål: Te utan socker, smörgås med ägg, fisk eller kött. En frukt till.

23.00 före natten: En proteindrink.

DET SÄGER LÄKARNA

Sophie Ekman, läkare

- Det går att träna upp musklerna i hög ålder. - En studie publicerad i amerikanska medicinska tidskriften JAMA (Journal of American Medical Association) 1990, visade att personer mellan 86 - 96 ökat sin muskelstyrka genom träning på sjukhus. Sjukhusträningen genomfördes med vikter, tre gånger i veckan. Storleksmässigt ökade de äldres muskelmassa lika mycket som hos yngre som tränade motsvarande tungt.

Pekka Kanerva, idrottsläkare;