Sömnproblem kan ge dig värk

Distriktsläkaren Stefan Bergmans fyra bästa sömntips:
Skaffa dig goda sömnvanor.
Det kan exempelvis vara att se till att det är mörkt och svalt i sovrummet, inte dricka kaffe på kvällarna och att försöka lägga sig och stiga upp samma tid varje dag.
Försök att hitta och ta itu med den bakomliggande orsaken/orsakerna till dina sömnproblem.
Du kan behöva se över din livssituation.
Sömnmediciner kan vara bra vid tillfälliga sömnproblem, men de har biverkningar och bör inte tas under längre tid.
Om du har långvariga sömnproblem - sök vård.
Sömnstörningar ökar inte bara risken för smärtor utan också andra hälsoproblem, som hjärt- och kärlsjukdomar.
Kognitiv beteendeterapi har exempelvis visat sig kunna hjälpa.

15 mars 2006 "Jag får ondare när jag inte sover"

Smärta ger sömnstörningar - har forskarna trott hittills. En unik svensk studie visar att det kan vara precis tvärtom: dålig sömn kan leda till kroniska smärtor i kroppen. 1 800 svenskar mellan 20 och 74 år följdes i åtta år. Mer än var tionde hade haft betydande problem med sömnen senaste månaden - exempelvis genom att vakna under natten och inte vara utsövd på morgonen. Dessa hade tre gånger ökad risk att drabbas av kronisk smärta i hela kroppen. - 300 procent är mycket i sådana här sammanhang, säger distriktsläkaren Stefan Bergman, forskningschef vid reumatikersjukhuset Spenshult.

Verklig smärta

Att inte få tillräckligt med djupsömn stressar kroppen - reparationsprocessen kommer inte i gång. Stefan Bergman tror att detta, kanske tillsammans med en ärftlig sårbarhet och ett fysiskt tungt arbete, kan utlösa en smärtsjukdom. Omkring var tionde svensk har ständiga smärtor som reumatism, fibromyalgi och annan värk i muskler och leder. - Även om man inte får en diagnos är det ingen påhittad eller psykisk smärta, den sitter i kroppen. Smärtsystemet är uppvarvat, en lätt beröring kan kännas som ett nålstick, säger Stefan Bergman.

Mindre chans att bli frisk

Mer än varannan person med kronisk smärta sover dåligt. De som vid studiens start både led av värk och dålig sömn hade större risk att försämras och mindre chanser att bli friska än de som sov gott. - Det blir en ond cirkel. Smärtan leder till sämre sömn som i sin tur leder till mer smärta. Studien visar att störd sömn är ett allvarligt varningstecken som läkarna måste vara uppmärksamma på, anser Stefan Bergman. - Nu ska vi studera hur vi bäst kan hjälpa personer med dålig sömn, säger han.

Av Anna Bäsén
anna.basen@expressen.se