5 tips som ger dig starka ben

Patrich Wennergren.

1. Motionera

Det bästa sättet att undvika att benskörhet dyker upp senare i livet är regelbunden motion med någon aktivitet som är belastande på skelettet. Aerobics, gympa och löpning är exempel på aktiviteter som gör dina ben starka, men regelbundna promenader är också lämpligt.

2. Rätt kost

Ät en välbalanserad kost innehållande kalcium, magnesium och vitamin D. Kalcium finns inte bara i mjölk och ost. De flesta grönsaker, nötter och frön innehåller rikligt med både kalcium och magnesium.

3. Vistas i solen

Vistas utomhus mitt på dagen så ofta du kan. Förutom frisk luft får du också det viktiga solljuset. Huden har en förmåga att bilda vitamin D från solljus.

4. Undvik rökning

Rökning påverkar skelettet negativt. Rökare är ofta mindre fysiskt aktiva och har ofta dåliga kostvanor. De flesta rökare är kvinnor som redan är en utsatt grupp för att utveckla benskörhet. Tänk också på att undvika passiv rökning.

5. Skippa kaffet

Undvik höga doser koffein. Kaffe, vanligt te och de flesta läskedrycker innehåller koffein. Koffein har en negativ inverkan på kalcium- och magnesiumnivån i blodet. Det finns många goda örtteer som du kan ersätta kaffesuget med.

Av Micaela Nordberg
micaela.nordberg@expressen.se